kablo bilek kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.

4. 4

   Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı bir bankın veya minderin üzerine koyun.

5. 5

   Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.