kablo dik sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.