kablonun alttan açılması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Koltuğa oturun ve barı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.

4. 4

   Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kadar bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.