kablo büküm çekme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineye bakacak şekilde durun.

2. 2

   Sol elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun.

4. 4

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Kolu vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken gövdenizi sağa döndürün.

6. 6

   Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın.

7. 7

   Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ elinizle gerçekleştirin.