kablo sıkışması ters çatırtı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine uzanın.

2. 2

   Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.

4. 4

   Aynı zamanda kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.