kablo sırtüstü ters sinek

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaralı bir kablo makinesine bir D sapı takın ve düz bir bankın üzerine yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde D kolunu kavrayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak, yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.