kablo düz arka oturma sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.

2. 2

   Kablo tutamaklarını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablonun tutamaklarını vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.