kablo düz kol aşağı açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir kablo makinesinin yüksek makarasına düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.

4. 4

   Kollarınızı hareket boyunca düz tutarak barı uyluklarınıza doğru çekin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.