kablo düz kol açılır (ipli)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Halatı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.

5. 5

   Kollarınızı düz tutarak ipi yavaşça uyluklarınıza doğru çekin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.