kablo ayakta büküm sırası (v-bar)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

3. 3

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın.

4. 4

   Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın.

5. 5

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin.

7. 7

   Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

8. 8

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin.

9. 9

   Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

10. 10

    Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.