kablo ayakta sıra (v-bar)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   V-bar ataşmanını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   V-bar'ı vücudunuza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.