kablo ayakta arka delt sırası (halatlı)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo ek parçasını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.