kablo ayakta açılır (halatlı)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   İpi kalçalarınıza doğru çekin ve bicepslerinizi sıkın.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça yukarıya doğru bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.