kablo ayakta tek kol triseps uzatması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kablo tutamağını sağ elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu tamamen uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde konumlandırın.

3. 3

   Dirseğinizi sabit ve vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Dirseğinizi yavaşça bükerek kablo tutamağını başınızın arkasına doğru indirin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla yapın.