kablo ayakta asansör

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve bel hizasında konumlandırın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca düz bir sırtınızı koruyun.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarak nefes verin ve kablo tutamağını karşı omzunuza doğru kaldırarak gövdenizi döndürün.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.