kablo ayakta iç kıvrılma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamacını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.

3. 3

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

4. 4

   Nefes verin ve kablo sapını omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.