kablo ayakta kalça uzatma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun.

2. 2

   Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

7. 7

   Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.