kablo ayakta sinek

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzünüz kablo makinesinin aksi yönünde olacak şekilde durun.

3. 3

   Avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.

4. 4

   Kablolarda gerginlik yaratmak için hafifçe öne doğru adım atın.

5. 5

   Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.

6. 6

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yavaşça öne ve göğsünüzün önünde birleştirin.

7. 7

   Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın.

8. 8

   Hareketi yavaşça tersine çevirerek kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.