kablo ayakta çatırtı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek bir makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun.

2. 2

   Tutamağı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükülü tutarak başınızın arkasına yerleştirin.

3. 3

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

4. 4

   Karın kaslarınızı meşgul tutarak nefes verin ve gövdenizi dizlerinize doğru esnetin, dirseklerinizi uyluklarınıza doğru getirin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.