kablo ayakta çapraz geçiş yüksek ters uçuş

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın.

4. 4

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun.

5. 5

   Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.