kablo ayakta arka bilek kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamacını avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Kollarınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak kablo tutamağını vücudunuza doğru getirin.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.