kablo tarafı bükülme krizi (bosu topu)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir kablo tutacağını tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

2. 2

   Diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kabloyu tutan elinize doğru yana doğru eğilin.

4. 4

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.