kablo omuz presi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini kulplar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirsekleriniz bükülü ve dışarı bakacak şekilde omuz hizasına getirin.

4. 4

   Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar tutamakları yukarıya doğru bastırın.

5. 5

   Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.