kablo oturmalı geniş kavrama sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.

4. 4

   Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.