kablo oturmalı omuz iç rotasyonu

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bank veya sandalyeye oturun.

2. 2

   Kablo tutamağını, kolunuz yere paralel, önünüzde düz uzatılmış şekilde tutun.

3. 3

   Dirseğinizi hafifçe bükülmüş ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekilmiş halde tutun.

4. 4

   Kolunuzu yavaşça içe doğru döndürerek kablo tutamağını vücudunuzun merkezine doğru getirin.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.