kablo oturmalı arka yanal yükseltme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.

2. 2

   Kablo tutamaklarını üstten kavrayarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak, yere paralel olana kadar yavaşça yanlara doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.