kablo oturmalı tek kollu alternatif sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde, kablo makinesine bakan bir bankta oturun.

2. 2

   Bir elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu önünüzde tamamen uzatılmış halde tutun.

3. 3

   Kolu vücudunuza doğru çekin, kürek kemiğinizi geri çekin ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.

5. 5

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   Diğer kolla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.