kablo oturmalı yüksek sıra (v-bar)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kablo makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   V-bar aparatını üstten kavrayarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak v-bar'ı gövdenize doğru çekin.

5. 5

   Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.