kablo rusça bükümler (stabilite topunda)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.

4. 4

   Kablo tutamağını sağ kalçanıza doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek kablonun tutamağını sol kalçanıza doğru getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.