kablo ters bilek kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun.

2. 2

   Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.

4. 4

   Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.