kablo ters vaiz biseps kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde yastığa yerleştirin.

3. 3

   Kablo tutamaklarını omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayın.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.