kablo ters kavrama düz arka koltuklu yüksek sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun.

2. 2

   Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin.

5. 5

   Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.