kablo ters kavrama aşağı itme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.

4. 4

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Trisepslerinizi kullanarak, kollarınız tamamen uzayıncaya ve tricepsleriniz kasılıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin.

6. 6

   Bir süre duraklayın ve ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.