kablo arkadan açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini makara en yüksek konumda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük oturun.

3. 3

   Kablo bağlantı parçasını üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak hafifçe geriye yaslanın.

5. 5

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo eklentisini göğsünüze doğru çekin.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kadar bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.