kablo arka delt sırası (üzengi)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak kablo makarasına bir üzengi sapı takın ve makineye bakacak şekilde durun.

2. 2

   Tutamağı sol elinizle kavrayın ve sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atarak vücudunuzu hafif bir açıyla konumlandırın.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Sol kolunuz uzatılmış ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde kürek kemiğinizi geri çekerek kolu göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiğinizi sıkın.

6. 6

   Tutamağı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve istenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

7. 7

   Taraf değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın.