kablo aşağı itme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.

3. 3

   Barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.

4. 4

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar çubuğu aşağı doğru itin.

6. 6

   Bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.