kablo açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo çekme makinesini, koltuk rahat bir yükseklikte olacak ve dizlik sabitlenecek şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde koltuğa oturun.

3. 3

   Kablo çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdeğinizi devreye sokun.

5. 5

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo çubuğunu göğsünüze doğru çekin.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.