kablo açılır çubuğu (pro lat çubuğu)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini, uyluklarınız yere paralel ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Lat barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Oturun ve hafifçe geriye yaslanın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kadar bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.