kablo çekme (halatlı)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun.

2. 2

   Halat bağlantı parçasını iki elinizle tutun ve ileri doğru bir adım atarak kabloda gerginlik yaratın.

3. 3

   Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar indirin.

4. 4

   Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri çekmek için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.