kablo vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, kablo eklentisini alttan kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yanlarınızda tutun.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak kablo aparatını yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.