bir kol düz geri yüksek sıra kablo (diz çökmüş)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.

2. 2

   Kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün ve bir elinizle kolu tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Kolu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

6. 6

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

8. 8

   Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.