kablonun bir kolu yanal olarak bükülmüş

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bir kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Bir elinizle kolu kavrayın ve kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın.

3. 3

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Kolunuzu, dirseğinizi hafif bir şekilde bükerek, yere paralel olarak yana doğru uzatın.

5. 5

   Hareket boyunca kontrolü koruyarak kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.