kablo tek kol kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamacını avuç içi yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.

3. 3

   Dirseğinizi yanınıza yakın tutun ve ön kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.