kablonun bir kolu sıranın üzerine bükülmüş

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Avuç içi içe bakacak şekilde kablo tutamağını bir elinizle kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.

4. 4

   Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak, eliniz göğsünüzün alt kısmına ulaşana kadar kablonun tutamağını vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.