kablo orta sinek

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kabloları kablo makinesinin her iki tarafına göğüs hizasında bağlayın.

2. 2

   Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde makinenin ortasında durun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayarak kollarınızı yanlara doğru uzatın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve hafif öne eğilmeyi sürdürün.

5. 5

   Göğüs kaslarınızı çalıştırın ve kollarınızı geniş bir hareketle öne doğru getirin.

6. 6

   Merkezde bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.