kablo uzanıyor yakın kavrama kıvrımı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.

3. 3

   Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

4. 4

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.

5. 5

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.

6. 6

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

7. 7

   Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.