kablo alçak oturma sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükerek hafifçe öne doğru eğin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.