kablo alçak uçuş

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Tutamaçları kablo makinesinin alçak makaralarına takın ve uygun bir ağırlık seçin.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makinenin ortasında durun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru uzatın.

4. 4

   Kontrolü koruyarak, kollarınızı geniş bir hareketle yavaşça öne doğru getirin ve onları vücudunuzun önünde çaprazlayın.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızın gerginliğini hissedin.

6. 6

   Hareketi tersine çevirin ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, göğüs kaslarınızın gerginliğini koruyun.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.