kablo diz çökmüş triceps uzatma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün.

2. 2

   İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin.

3. 3

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.