kablo diz çökmüş çatırtı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde diz çökün.

2. 2

   İpin sapını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak başınızın arkasına yerleştirin.

3. 3

   Kalçalarınızı sabit tutarak belinizi esnetin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.